据医学报告指出每天使用计算机4-6小时，三年后得到癌症的机率比正常人多26﹪。
中午睡觉时要记得关计算机
你是否常觉得头重重的或记忆力帅退呢?
趴着睡觉的时候要记的把计算机关机，不只是把屏幕关掉而已，因为只把屏幕关掉是
无法杜绝辐射线的，而且我们都是趴着睡，头直接对着计算机，哪天得了老人痴呆症或脑
瘤就来不及了！辐射线真的很可怕的！！小心啊~健康重于一切！
*计算机族的杀手---胸廓出口症
常坐在计算机桌前的你，是否一坐就是好几个小时而且坐姿不正确，总感到莫名肩颈
疼痛，甚至于无心工作？现在请你作个小测验，请你将你的头向左侧方向望去，然后将你
的头45度朝下慢慢弯下去，动作做到这里，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛？对假使
你有上述症状，你可要小心了，因为你很可能得到现代计算机文明病“胸廓出口症候群”
的受害者
*杀手原来是“计算机”
一、计算机一族的您或许常纳闷为何常常感到腰酸背痛，身体抵抗力越来越弱，精神
常常无法集中，您绝无法想象原因出在“计算机”，电脑所散发出的辐射电波往往为人们
所忽视，依国际MPRⅡ防辐射安全规定，在50cm距离内必需≦25V/m的辐射曝露量，但您知
道计算机的辐射量是多少吗？
告诉您
Ⅰ、键盘1000V/m，
Ⅱ、鼠标450V/m，
Ⅲ、屏幕218V/m，
Ⅳ、主机170V/m，
Ⅴ、Notebook 2500V/m，
二、辐射电磁波对人体的八大伤害，
1、细胞癌化促进作用，
2、荷尔蒙不正常，
3、钙离子激烈流失，
4、痴呆症的引发，
5、异常妊娠异常生产，
6、高血压心脏病，
7、电磁波过敏症，
8、自杀者的增加.、
电脑是我们最重要的一件办公用品，但遗憾的是，当我们享受着电脑带给我们的一切
方便的同时，也不得不接受它在身心两方面对我们健康的威胁。所以，了解电脑“病”，
防治电脑“病”，已经成为我们刻不容缓的事情。为了全面了解电脑对OL身心的负面影响
，我们特地组织这次策划，全面介绍缓解OL们最难逃脱的八大电脑“病”的窍门和方法。
罪状一：电磁辐射
症状：失眠、内分泌紊乱
致病原因：显示器热度过高，在工作时就会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电
离作用，不断产生正电荷(正离子)，并不断与空气中的负离子中和，导致负离子的含量几
乎为零。负离子多有益，正离子就多有害，长期处于正离子过多的环境中，它们通过呼吸
进入 肺，然后随血液循环被输送到人体的各个组织，使人的血液、体液呈酸性，延缓身体
正常的代谢功能，使毒素囤积在体内。使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。
缓解方法
1. 仔细地打扫办公环境。因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上，灰尘越多，则正离
子越多。 2. 多喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 3. 显
示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的
后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 4. 常喝绿茶。绿茶是近几年来最为人所津津乐
道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由
基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最
好在白天饮用，以免影响睡眠。 5. 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止
泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，对于消除烦躁情绪
非常有帮助。 6. 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 7. 在电脑桌下摆放一盆
植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 8. 尽量使用液晶显示器。 9. 穿着防
辐射肚兜。
罪状二：灰尘场
症状：皮肤过敏
致病原因：处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，它差不多会把整个房间的
空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象
。坐在电脑前，你的周围便充满了含有大量灰尘颗粒的空气，因此，使用者的皮肤非常容
易产生皮疹等过敏现象。
缓解方法
1. 不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，应该把所有必需的文件分门别类地放进
柜子，因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁。 2. 电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦
拭。 3. 经常开窗通风。 4. 使用电脑之前在脸上擦些保湿霜，或者用洋甘菊浸液
浸湿毛巾(更简单的方法是用湿的洋甘菊茶袋)直接敷在额头和脸颊上。 5. 在电脑桌上
摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。 6. 经常清洁键盘，使用键盘时及
使用后应先洗手再进食，不使用时用布将键盘遮盖。因为键盘凹凸不平，非常容易积累灰
尘，更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。
罪状三：画面闪烁、散发热度造成环境干燥
症状：干眼症
致病原因：虽然肉眼无法看出来，但事实上显示器上的画面是一直在闪烁的。看显示
器时，我们往往会长时间地盯着某一个点，很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼黏膜发干，
眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作4小时后，几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和
沙眼的感觉。电脑工作者的工作环境密闭，环境中的湿度低，计算机不断散发热度，在干
燥环境下，泪液层几秒钟就蒸发掉了，成为干眼症的重要诱因。
缓解方法
1. 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的
面积减小到最低。 2. 把亮度调整到不使眼疲劳的程度。 3. 在电脑前工作时，房
间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
4. 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼
睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑
使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 5.
为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 6. 眼睛疲
劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 7. 将黑豆5
00克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品
各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强
调节功能，改善眼疲劳的症状。
罪状四：长期使用鼠标
症状：鼠标手(即腕关节综合征)
致病原因：长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩，
出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手
部肌肉萎缩。问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和
过度活 动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动
发生障碍。另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会
开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经
、肌肉因过度 疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。据调查，女性发生“
鼠标手”比男性多，这是因为，女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。
缓解方法
1. 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时
，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 2. 使
用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少
操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 3. 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕
的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 4. 不要过于用力敲
打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 5. 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助
力的分散。 6. 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
罪状五：脑功能减弱
症状：记忆力衰退
致病原因：随着个人电脑的日益普及，人们正越来越多地受到记忆力减退的困扰，主
要原因是他们对电脑的依赖过强，从而使得自己的脑功能反而减弱。
缓解方法
1. 睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足。
2. 保证充足的睡眠。不论工作有多紧张，每日8小时的睡眠是必不可少的，而且要尽
量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。 3. 静想练习。最好每天能
有20-30分钟时间静想生活中轻松美好的事情，聆听自己呼吸的节律，让情绪尽量放松。姿
势不拘，或坐或卧，以舒适为准。 4. 学习使用五笔输入法，不要总是使用智能拼音的
联想输入法，平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件，也
可以尽量使用手写板输入文字。 5. 改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。
罪状六：长时间采用不正确坐姿
症状：颈、肩、腰部疼痛
致病原因：如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎
腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐
姿保持一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。
缓解方法
1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯
曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直
线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角
”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三
个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座
椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
3. 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧
带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不
损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法
4. 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中
没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动
习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
6. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，
最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持
双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度
，这样可使颈部肌肉得到放松。
8. 舒缓体操 A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双
脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后
仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是
：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。 C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转
向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让
左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。 D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立
，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往
下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力
往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要
慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右
肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头
部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为
佳。
罪状七：思维形成定式，不习惯与人相处
症状：电脑忧郁症
致病原因：长时间的电脑操作形成“非此即彼”的思维定式，不习惯与人达成妥协和
谅解，丧失自信，身心疲惫，以致工作难以展开。
缓解方法
1. 做好自我心理调整，及时纠正思维方式。 2. 积极处理好人际关系，尤其与同
事的关系。
罪状八：过度依赖电脑而情绪紧张烦躁
症状：电脑躁狂症
致病原因：由于对电脑过度依赖，所以当电脑出现故障后，会精神紧张，情绪烦躁、
不安，甚至有对电脑“动武”的倾向，如通过用力敲打键盘、鼠标，大骂电脑，摔砸电脑
等方式发泄怒火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上。
缓解方法
1. 一旦电脑出现故障，立即找专业人士来维修，避免独自坐在电脑桌前，应当尽快转
移视线和注意力，放松心情。 2. 随时保存工作文档，用移动硬盘将资料备份，这样一旦
电脑出现问题，不会受到太大损失，情绪不至于骤然失控。 3. 不要长时间坐在电脑前
工作，每隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下四肢。
每天用电脑超4小时会导致……
相关文章